经历了史上最长的假期，让很多人从怕胖到再也不能胖下去了！重新开始摇旗呐喊：四月不减肥，五六七月徒伤悲！

但是吧，春天到了，胃口反而变得更加好了，特别是到了下午，各种零食的诱惑真的无法阻挡啊，但吃完就又是满满的罪恶：

100 克小碗米饭的热量是 116 千卡

一杯奶茶（379 千卡）= 3.3 碗饭

一个蛋挞（197 千卡）=1.7 碗饭

一只炸鸡腿（480 千卡）=4.1 碗饭

有研究发现，人在感到压力或是觉得无聊的时候，会倾向于用食物来缓解。让嘴巴忙碌起来，似乎心里的小情绪也可以得到安抚。

吃点零食是可以有滴！但胖也是可以不要滴！

为了阻止大家继续月半下去，我们丁香家的买手去找了营养师，一起挑选了一些相对健康、低卡的小零食，同时也教你一些「好吃不易胖」的小诀窍。

兰晓芳营养师

中国农业大学食品加工与安全硕士

让你丢掉「嘴巴一时爽，体重蹭蹭涨」的垃圾食品，同时又能满足口腹之欲，也太棒了吧，快来一起看看吧。

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好吃不怕胖

整体来说，这些零食的热量比较低，在赶跑嘴巴寂寞的同时还能提供一定的饱腹感，不会让你一直吃吃吃停不下来。

记住下面的 4 大零食挑选原则，让你好吃不胖，再也不用担心「下午茶时间」了。

选择含代糖的食物

热量低了口感也不差

喜欢吃甜是人类与生俱来的天性，糖可以刺激我们的大脑产生多巴胺和阿片类物质，让人感到愉悦。

不过，过多的添加糖可能会导致血糖波动、身材走样、皮肤冒痘、龋齿等问题，而代糖的出现正好解决了这些困扰。

常见的代糖成分有木糖醇、赤藓糖醇、山梨糖醇、甜菊糖、阿斯巴甜，安赛蜜等。它们的热量很低或是几乎不产生热量，对于爱吃糖的小伙伴来说非常友好。

我们对代糖的建议是：最好作为调剂，不要产生依赖。代糖的确可以减少热量摄入，有利于控制血糖，但不要因为有了它就放任自己养成嗜甜的习惯。

首先介绍给大家的是一款 0 卡果冻，主料是魔芋和食用胶，口感 Q 弹，热量可以忽略不计。

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从它的配料表上就能看出来，主料是魔芋和食用胶，口感 Q 弹，0 脂肪 0 能量，热量可以忽略不计。

但是入口又是会有丝丝的甜味，是因为加了代糖——赤藓糖醇，其中的魔芋吸水能力超强，能给你带来满满的饱腹感。

而且这个 0 卡果冻有多种口味可选，这次带来的有蜜桃味和咖啡味，吃法也很多样，可以直接撕开即食，可以和咖啡、牛奶等饮料搭配一起喝，美味极了。

夏天到了，还可以把 0 卡果冻放在冰格里冻起来，可以收获一盒 0 卡冰棒！

这次丁香家也去给大家争取了超级给力的价格，市场价 92 元/2 盒的 0 卡果冻，咱们开团价只要 59 元/2 盒，可以混装买，还能参加零食专场满 99-10 活动！

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好吃不怕胖

除了上面提到的 0 卡果冻，如果你平时比较喜欢喝饮料的，也可以选择代糖饮料，比如无糖茶饮料，无糖气泡水，无糖碳酸饮料等，戳上面的小程序，就能看到哦。

用高蛋白零食替代碳水零食

更容易吃饱不易吃多

各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，膳食纤维多的食物，饱腹感更强，更扛饿。

你可能体会过，如果一顿饭里没肉，只吃蔬菜和主食，可能没撑过两三个小时，肚子又要咕咕叫了。

所以吃零食的时候，我们也可以选择蛋白质比较丰富的鸡肉丸、鸡胸肉、牛肉干或是坚果，来替代碳水类的饼干蛋糕，增强饱腹感。

像这次给大家找来的就是一款低脂鸡胸肉丸，低脂高蛋白，减脂增肌都合适。

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咱们来看下它的营养成分表，蛋白质高，每次吃上 2 颗，钠摄入量也比较低。

每一颗的鸡胸肉丸（约 12g），只有 0.27g 脂肪，但是高达约 2g 蛋白质，热量仅 11.4 大卡，约 1/10 苹果。

而且吃起来 Q 弹，鸡肉很嫩滑一点也不老，特别爽口一点也不腻，这是因为它精选了优质的鸡胸肉，同时在鸡肉泥里加入了荸荠。

除了即食，也可以作为日常做菜的食材，比如煮到青菜汤里、和西红柿一起煮，简直美味营养到不行。

市场价 60 元/3袋的低脂鸡胸肉丸，丁香家开团只要 39 元/3袋，平均每袋只要 13 元！还能参加我们的零食专场满 99-10 元的活动，是不是超划算的。

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好吃不怕胖

除了高蛋白的肉类，一些植物中的蛋白质含量也很高，无油炒黑豆和各种坚果也不错，当然脂肪含量也不低，每次吃一小把，可不要贪嘴。

选择优质高饱腹碳水食材

无油无糖更健康

像蛋糕、饼干这类碳水零食不少朋友们的心头好，不过它们往往高油高糖，「增肥」能力属于零食界的顶流。

有些朋友无法戒掉碳水，又不想热量爆炸，就会选择一些粗粮饼干，但很多粗粮饼干看似健康，实际则是添加大量脂肪来中和粗粮的粗糙口感，热量和薯片差不多。

所以这次也给大家挑选了到了真正做到了「不加油，不加糖」的良心产品——低脂全麦坚果脆。

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不同于高油高糖的普通饼干，这款不额外加糖和油。

吃起来又觉得很可口，全靠天然谷物和香甜水果，添加扁桃仁片和腰果，丰富口感，每次一包 100 大卡，热量可控，口感扎实，扛饿效果一流，作为下午加餐正正好。

市场价65 元/2盒的低脂全麦坚果脆，丁香家开团只要 49 元/2盒，同样能参加我们的零食专场满 99-10 元的活动。

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尽量选择小包装零食

避免一次吃太多

一般来说，食物的包装份量大，人们就容易在不自知的情况下，吃掉更多的食物。想想看，一边刷剧一边吃薯片，是不是很容易就消灭掉了一整包？

最后的最后，想和大家说的，建议买零食优先选小包装的，可以避免自己一次吃太多。

而这一次咱们带来的这些健康小零食，都是小包装包装的，0 卡果冻一盒是 12 小包，每包都是独立包装；鸡肉丸一大袋是分装成 5 小袋的鸡肉丸；全麦坚果脆是一盒含 5 小包。

每次嘴馋了忍不住想吃，可以拆一小包过过嘴瘾，饱腹感强还不容易多吃～

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