改善咬肌变大的方法有调整饮食习惯、进行面部按摩、使用辅助工具、选择医美手段。这些方法从不同角度对咬肌产生作用，帮助缓解咬肌肥大问题。

1、调整饮食习惯：咬肌变大往往与过度咀嚼有关。患者应减少食用坚硬食物，如坚果、牛肉干、口香糖等，这些食物需要反复咀嚼，会使咬肌持续受力，导致肌肉发达。应多选择柔软、易咀嚼的食物，如粥、蒸蛋、豆腐等，降低咬肌的使用频率，逐渐减少咬肌的锻炼，使其不再因过度使用而增大。

2、进行面部按摩：通过面部按摩可以促进血液循环，放松咬肌，间接减缓咬肌变大的进程。洗净双手后，将双手搓热，用食指、中指和无名指指腹，从下巴开始，沿着下颌骨边缘，向上轻轻按摩至耳根，力度适中，以感觉微微酸胀为宜。此外，还可以将双手握拳，用指关节在咬肌部位轻轻滚动按摩，同样能起到放松肌肉的效果。

3、使用辅助工具：市面上有一些专门针对咬肌肥大的辅助工具，如瘦脸带。瘦脸带通过对脸部施加一定压力，在一定程度上抑制咬肌活动，起到紧致脸部线条的作用。使用时，按照产品说明正确佩戴，每天佩戴一段时间，但要注意不能过度依赖，且佩戴时间不宜过长，以免影响面部血液循环。

4、选择医美手段：如果咬肌肥大较为严重，可考虑医美方法。肉毒素注射是常见的选择，肉毒素能阻断神经与肌肉间的神经冲动，使咬肌松弛、萎缩，从而达到瘦脸效果。一般注射后数天即可见效，效果可持续数月。但肉毒素注射需由专业医生操作，严格把控剂量和注射位置，以确保安全有效。

改善咬肌变大需长期坚持，不要期望短期内看到明显效果。在尝试上述方法时，要根据自身情况选择合适的方式。如果在改善过程中出现任何不适，应立即停止并及时就医。