前几天看到“一名女子长期横向刷牙导致牙齿缺损”的新闻，这让我有点惊讶。

刷牙是每个人每天都要进行的事情，请问下有没有标准的一套刷牙姿势？该横着刷还是竖着刷呢？

刷牙该横着刷还是竖着刷？

事实上，大多数人都惯用一种错误的刷牙方法——横刷法。

横着刷牙，特别是横着使劲刷牙，日积月累，会严重损害牙体表面的保护层牙釉，从而引起牙龈炎、牙敏感、牙龈萎缩及口腔异味等一系列问题。

当然，竖着刷牙的朋友也别高兴得太早，因为刷牙是倾斜45度刷的，而不是上下来回拉锯的。

刷牙的正确方式

刷牙时，应该采用一定的技巧和顺序，以确保彻底清洁口腔内的牙齿、舌头和牙龈。

通常建议采用以下方法：

先横着刷：将牙刷以轻柔的力度，在牙齿表面上以水平方向来回刷动，确保牙面和牙缝都得到清洁。这样可以有效地去除食物残渣和牙菌斑。

再竖着刷：将牙刷以轻柔的力度，从上往下或从下往上，以垂直方向刷动，清洁牙齿的内侧面。这也是常被忽视的地方，容易积累牙菌斑。

刷舌头和牙龈：刷牙时，也要轻柔地刷舌头和牙龈的表面，以保持口腔内的整体清洁。

注意刷牙的时间和频率：每次刷牙应持续2-3分钟，每天最好刷牙两次，早晚各一次。

选择合适的牙刷和牙膏：选用适合自己口腔情况的牙刷和含有氟化物的牙膏，有助于保持口腔健康。

此外，使用牙线或者间隙刷进行牙缝的清洁也是非常重要的，因为牙刷很难彻底清洁到牙缝间的食物残渣和牙菌斑。

如何正确选择牙刷

选择合适的刷毛硬度：

软毛牙刷：适用于大多数人，特别是对于牙龈敏感或牙齿比较敏感的人群。

中等毛牙刷：适用于牙齿较为健康的人群，不具备明显的口腔问题。

硬毛牙刷：不建议常规使用，因为它可能会对牙齿和牙龈造成伤害。

选择适合自己口腔结构的刷头大小：

刷头宜适中，可以覆盖到所有的牙齿表面，不会太大或太小。

选择有抗菌保护的牙刷：

一些牙刷上涂有抗菌物质，可以减少细菌的繁殖，保持牙刷的清洁。

选择符合个人口腔需求的特殊设计：

例如，如果你有牙龈问题，可以选择专为敏感牙龈设计的牙刷，或者如果你有牙齿矫正器械，可以选择专用的矫正牙刷。

注意牙刷的质量和品牌：

选择知名品牌和可信赖的制造商的牙刷，以确保产品的质量和安全。

定期更换牙刷：

牙刷使用一段时间后，刷毛会变得磨损，清洁效果会下降。通常建议每三个月更换一次牙刷。

根据个人喜好选择电动牙刷或手动牙刷：

电动牙刷可以提供更强的震动清洁效果，对于一些特定情况下（如关节炎等）的人群可能更加便利。

在购买时注意价格和性能的平衡：

不一定要买最贵的牙刷，但也不要只看价格，要考虑刷头的质量和刷毛的特性。

如何正确选择牙膏

选择适合自己的牙膏对于保持口腔健康至关重要。以下是一些建议，可以帮助你正确选择牙膏：

选择含氟牙膏：

含氟牙膏可以帮助预防蛀牙，强化牙釉质，提高抵抗酸性物质的能力。大部分市售的牙膏都含有氟，可以在包装上的成分列表中找到。

根据个人需求选择特殊功能的牙膏：

如果有牙龈问题，可以选择专为敏感牙龈或牙龈出血问题设计的牙膏。

如果有牙齿敏感问题，可以选择专为敏感牙齿设计的牙膏。

如果有牙齿漂白需求，可以选择具有漂白功能的牙膏。

牙医也可能会推荐特定牌子或类型的牙膏以应对特殊的口腔问题。

避免使用儿童牙膏：

儿童牙膏通常含有较低浓度的氟化物，适合儿童使用。成年人应选择氟浓度适宜的成人牙膏。

注意牙膏的成分：

避免含有人工色素和香料的牙膏，尤其是如果你对某些化学成分过敏或敏感。

根据个人口味选择：

牙膏有多种口味可选，如薄荷、水果等，可以根据个人口味选择，确保使用起来愉悦。

定期更换牙膏：

牙膏通常在开封后一年内保持最佳效果，因此建议定期更换。

选择品牌可信赖的牙膏：

选择知名品牌和可信赖的制造商的牙膏，以确保产品的质量和安全。

科学口腔保健

这几点人人都要做到

1.早晚刷牙，每次刷牙不少于2分钟。

2.使用牙线或牙缝刷等清洁牙缝隙。

3.饭后漱口。

4.每年定期口腔检查，定期洁牙，清除牙结石和色素。