习近平总书记在中央政法工作会议上强调：“要健全社会心理服务体系和疏导机制、危机干预机制，塑造自尊自信、理性平和、亲善友爱的社会心态。”深入推进心理育人，提升立德树人实效，是新时代赋予心理健康教育的一项新的历史使命。近年来，我国大学生心理健康问题形势严峻，大学生心理疾病患病率呈逐年上升趋势，其中以恋爱问题、人际关系问题、性格及情绪问题、环境适应问题、学业问题、就业问题为大学生常见心理问题，针对这些问题我们整理了以下调适方法，希望能对同学们的心理健康有所帮助。

一、恋爱带来的负面影响。一般包括：单相思、恋爱受挫、情感破裂的报复心理、恋爱与经济问题以及恋爱与学业的关系等。大学生正处于青年中后期，恋爱问题自然是不可避免的，但是由于对爱或被爱缺乏正确的理解，往往饱受恋爱之苦，但又难以自我调适，很容易陷入情感的旋涡中难以自拔，最终做出无法挽回之事。

只有正确地认知爱情，才能更好地面对爱情。爱情是相互给予而不仅仅是为了得到，恋人之间要彼此分享快乐、幸福和悲伤等。爱是责任，所有的爱情都包含一份神圣的责任，这种责任不是义务，不是外界强加的，而是内心的自觉，即为自己所爱的人承担风险，而不只是为了感官上的愉悦与寂寞时的陪伴。爱是彼此尊重，真诚的爱是建立在双方平等与理解基础上的。大学生要正确对待恋爱，首先要处理好三方面的关系，即爱情与学业、爱情与友谊、爱情与道德责任。如果这三个问题解决了，常见的恋爱心理问题大部分也就可以迎刃而解了。

二、人际关系不良造成的困扰。如何与同学友好相处，建立和谐的人际关系，是大学生面临的一个重要课题。同高中阶段相比，大学生对人际关系问题的关注程度超过了学习，也成为大学生心理困扰的主要来源之一。人际关系问题常常表现在难以和别人愉快相处，没有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，过分委曲求等，因此导致沟通缺乏、心理紧张、情绪压抑、产生孤独感，从而影响正常的学习及生活。

对于人际关系不良的同学，首先要学会正确对待自己和他人，克服认知偏见。此外要加强个性修养，战胜自卑、羞怯，纠正虚伪自私等不良个性特征。还要学会一定的交际原则和技巧，以便建立正常的人际关系，确保学习和生活的正常进行。

三、性格及情绪不良造成的困扰。性格障碍是大学生中较为严重的心理疾病，其形成多与成长经历有关，原因较为复杂，主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。还包括意志力薄弱，缺乏正确的人生观和积极的人生态度，以及缺乏承受挫折的能力，不懂得心理健康并缺乏心理调节的技巧。

对此应树立积极向上的人生观，克服不良情绪，完善性格缺陷，丰富心理知识，增强心理健康意识，学习心理调节的基本技能并提高自身心理素质。

四、环境变化引发的心理不适。这点常见于大学新生，大学生的角色地位及生活环境与高中时期截然不同。首先大学生要自己安排生活，靠自己的能力处理学习、生活、人际等方方面面的问题。其次，大学中评判学生优劣的标准已不再是单纯的学习成绩，还包括了组织管理能力、人际交能力及其它的一些因素，这种标准的多样化使部分成绩优秀而其它方面平平的学生感到不适应，其自尊心受到强烈的震撼，心理上产生失落和自卑。

针对这种情况，首先要提高独立生活能力，这是入学适应的第一步，也是适应社会生活的重要一步。其次要学会正确地评价自己，在不同环境下能够客观地评价自己及他人的长处和短处，并认识到自身优缺点，应当发扬优点，克服缺点，而不是因为缺点的存在就自卑或自暴自弃。

五、学习压力造成的焦虑。现今各高校对学生学习要求严格，并相继取消毕业清考制度，因此挂科太多就可能导致无法顺利毕业，这就给部分学生造成了一定的心理压力。加之大学更注重学生的自学能力，因此就导致一些同学由于学习方法不当导致成绩不理想，因而产生挫折感，随之而生的紧张不安的情绪就是焦虑，适度的焦虑及紧张对于学习、工作是必要的，但是持续重度的焦虑则会使人丧失自信，干扰正常思维，从而妨碍学习。

对此我们首先应建立正确而适度的学习标准，确立合适的目标，避免由于期望值过高而造成的过度焦虑。另外应提高自学能力，掌握适合于自己的学习方法，制定良好的学习措施，从而有效地提高学习成绩。如焦虑严重持久，还需到大学生心理健康中心去咨询解决。

六、就业带来的心理压力。应届毕业生圈子里一直流传着这样的一句话：“毕业就等于失业”，部分毫无社会经验的毕业生，要想找到合适的工作是十分困难的。择业过程中遇到的各种问题(如工作单位不如意，担心自己能力不足，缺乏经验，不能胜任工作等)，这些都给临近毕业的大学生造成巨大的心理压力，这种压力又以一些不正当的渠道宣泄出来，如乱砸东西，酗酒打架，消极厌世等。

因此，大学生尤其是毕业生进行职业辅导，调整择业心态，选择适合自己的工作是非常有必要的。应了解自身状况，包括对自己身体素质和心理素质(如智力、兴趣、态度、气质、能力等)的认知，这方面可以借助于一些心理测验工具，诸如《气质调查量表》等。其次还要了解各种职业的基本情况。在这两方面的基础上选择适合自己特点的职业。同时还应学习基本的求职技巧，以便在求职时发挥优势，表现出自己的真才实学，最后还应该正确的面对求职中的挫折，调整心态，不断努力寻找机会。