大家好，我是浅方营养师。

一位四十岁左右的女士经常加班，晚上回家总觉得空，忍不住找点东西吃。

她和我说，明明白天吃得还算注意，但睡前总控制不住，结果身体的变化一直不太理想。

我建议她把睡前的零食换成一杯纯牛奶加一根香蕉，她试了一段时间后，告诉我这样吃更踏实，身体也觉得更轻松。

睡前吃不对，容易吃多

很多人晚上觉得空，忍不住随手拿点小零食，这些食物不太顶饱，一不小心就吃多了。

我跟小伙伴们说，睡前的选择很重要，吃对了，晚上休息得好，第二天也人状态也不错。

纯牛奶加香蕉，吃得满足

一杯温的纯牛奶，配一根切成片的香蕉，吃起来方便，口感也好。牛奶略带甜香，香蕉软糯，搭配起来很容易接受。

这位女士以前睡前吃不少零食，换成这个组合后，她说吃完不会老想再添别的。

纯牛奶营养不错

纯牛奶含有不少身体需要的成分，比如钙和蛋白质，这些东西对身体有好处。

喝一杯牛奶，胃里有点东西，不会觉得空。

我喜欢建议小伙伴们选纯牛奶，没什么添加，比较纯粹。

香蕉自然清甜

香蕉本身带点甜味，吃起来满足，又不会太浓腻。切成小块泡在牛奶里，或者分开吃，都很方便。这位女士告诉我，这样吃比吃饼干舒服多了。

温牛奶喝得更安心

把牛奶稍微加热，喝下去暖暖的，身体更放松。香蕉放在旁边，慢慢吃，不会急急忙忙。

适合经常加班的人

加班晚了，容易饿，但吃太多东西身体负担大。牛奶加香蕉加起来量不大，但能顶一会儿，不会让胃里空着。

这位女士后来习惯了这样吃，坚持了两个月，瘦了10斤。

改变睡前吃的东西，让身体更舒坦。吃对了，晚上休息得好，白天也更轻松。