在上篇我分享了点打坐方面东西，有不少人私信我说可不可以多分享点关于打坐的东西。那就安排。从哪说起呢？关于坐功方面，盘腿是一大关，也是首先要面临的问题，就从腿说起吧。

大家都知道，练习坐功，或者修习打坐，都是盘腿坐的。相应的，就把打坐中腿部姿势形态，分为天盘、地盘、人盘。其难度是由高到低的。

1、天盘，就是俗称双盘，或者莲花坐。

打从之天盘，俗称双盘、莲花坐

右脚踝贴着左胯，然后把左脚踝扳上来贴着右胯。反过来也是一样。

2、地盘，也叫单盘。

打坐之地盘，也叫单盘

左腿膝和踝关节贴地，右腿踝关节贴左膝，右腿膝关节贴左踝，反过来也一样。

3、人盘，也叫散盘、草盘。

打坐之人盘，也叫散盘、草盘

两腿自然交叉，髋关节放松下贴。

关于这三个盘腿方式，相信知道打坐的都能了解，不再过多介绍，下面说点关于盘腿的常见问题。为了便于阅读，后边关于三盘的名称还是以通俗的叫法：双盘、单盘、散盘。

打坐（坐功）双盘示意图

双盘，除了少数人不经过训练可以直接盘上，大部分人都是很艰难的，需要经过一定的训练才可以做到。单盘大部分可以做到，如果实在做不到那就散盘。但是，我个人建议，如果连单盘都做不了，先练练腿再上坐，也就是经过一段时间的锻炼，可以单盘之后，再进行打坐练功。可能这点同大多数观点不一样，一般是建议散盘着开始练。有一句话：磨刀不误砍柴功。做做基本功，打打基础，再开始，并不一定进展慢。

打坐是有身姿要求的。有一种观点是：打坐什么姿势不重要，重要的是修心。这话对，打坐可不就是修心嘛，可既如此，那又何必着打坐的相呢？没有打坐这回事好不好呢。打坐的身姿很重要，如果是为了修心养性，陶冶情操，思想开悟，精神升华这种心境上的那可以不关注身姿。如果是练内功，那必须关注身姿。记住一点，练传统功夫，身形身架永远是第一位的。只有身架正了，气才顺，才能养气。气足了，在激发元气之后，气才能更好的运行。身架，就是构建行气的通道。而双盘，是最稳固的盘坐方法，双盘两腿交叉相当于锁住两腿，同时也固住了身架。这样才能在坐的时候，不至于东倒西歪驼背等，很多问题就迎刃而解了。而单盘，虽然不如双盘，也有一定的作用，散盘坐久了容易出现身姿的问题。因此我的建议是先从单盘入手。

打坐单盘练功

盘不上咋办啊，练腿啊。

练腿要注意方式方法。比如常见的，大家都知道的有压腿，拉筋，开髋活胯，如经典的动作晃海等都是为了让腿更有韧性，其实说是腿，也包括胯关节在内，都要练。经过一段时间的练习，单盘不成问题。在练腿过程中，不可避免要熬腿，就是耗腿，盘住之后尽量保持，延长时间，这样才能坐的久。

在熬腿中有一个普遍观点，我个人是不认同的。可能是为了磨炼意志，锻炼精神，发愿等等吧，说就硬撑在那熬着，有句广为流传的话是：“降服不了腿，怎么能降服心？”，牙一咬就是干。关于硬撑在那熬的观点，我持保留态度，因为有名家也这么说过，我不能说人家大师的不对。对于这句话，我理解为练打坐必须经历熬腿，以地盘入天盘而努力的志愿，而不是怕辛苦而放弃找舒适区，比如有的人：我就是为了修心而挑舒服的做。那是一点辛苦都不吃，这也不行。有目标、要努力，但同时要讲方法反对无视实际情况的死熬硬撑。

生拉硬熬，容易把筋拉伤。而有些极端的情况下，这种伤是不可逆的。有想法，有意志，有毅力是好的，但做事要讲方式方法，不争一时长短，每天练习，日久必成。而不必急于早点快点。所以，我建议是，熬腿适可而止，循序渐进，每天进步一点点，甚至几天进步一点点就可以了。以平和的心态对待盘腿这事，不急不躁却又无时无刻不在奔目标而努力的过程何尝不是在修心呢？

清风

2023.04.06